A cantora colombiana tornou-se reconhecida pela energia inesgotável que leva aos palcos de todo o mundo e que voltou a exibir na cerimónia de abertura do seu quarto Mundial de Futebol, este ano. A artista revela agora alguns dos hábitos que sustentam a sua invejável condição física.
A preparação física de Shakira para o palco
Numa entrevista, Anna Kaiser, treinadora pessoal de Shakira, revelou a exigente preparação que antecede as actuações da cantora colombiana. É uma rotina mantida há décadas e que ajudou a transformá-la numa das figuras mais vigorosas da música. No dia da cerimónia de abertura do Mundial de Futebol 2026, a artista voltou a comprovar a sua força e resistência, deixando mais claro como as consegue preservar.
A alimentação de Shakira e o papel das sopas
"Pequeno-almoço, almoço e jantar é composto por proteínas em todas as refeições e vegetais frescos ou pequenas quantidades de fruta de baixo índice glicémico", descreve a treinadora Anna Kaiser, que revela que a estrela da música "come peixe todos os dias".
A especialista acrescenta: "Para os lanches, começámos a introduzir sopas". Para a PT de Shakira, estas opções alimentares, pouco habituais aos 49 anos, devem ser "saciantes e servidas quentes". "Às quatro da tarde, quando as pessoas costumam ter vontade de consumir cafeína e uma bolacha, a sopa é uma excelente opção porque sacia e dá a sensação de uma refeição completa. Fornece energia até ao jantar sem ser muito calórica", argumenta.
E o que distingue estas sopas? "Podem ter manjericão, aipo e abóbora-bolota". A receita, explica, consiste em "cozer os alimentos e triturá-los com sal marinho". "É delicioso e demora apenas cerca de 15 minutos. Pode prepará-la na noite anterior. É como fazer puré para bebés, e existem inúmeras receitas muito fáceis. Também pode fazê-las com caldo de galinha, acrescentar vegetais, cozê-los e depois triturá-los", aconselha.
Quando surge a vontade de petiscar, os seus 'excessos' - caso assim possam ser classificados - incluem "uma bolacha de arroz com cacau, meia barra de proteínas ou um chá de chocolate acompanhado de fruta desidratada", revela Kaiser.
Treino intenso e consistente para Shakira
A alimentação rigorosamente controlada é complementada por um programa de exercício intenso e, sobretudo, regular: duas sessões diárias de treino em dois dias da semana e uma sessão por dia nos restantes três. "Alternamos entre intervalos de força e cardio. Alguns dias fazemos apenas cardio e depois força; noutros começamos pela força e terminamos com cardio. Gostamos de variar", afirma. Estas escolhas procuram "melhorar a resistência para conseguir enfrentar um espetáculo de duas horas e, ao mesmo tempo, ter a força e a capacidade física necessárias para uma digressão de cinco meses".
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